Ejercicios para tonificar el cuerpo en casa u oficina

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una de las frases más utilizadas actualmente, ya que las distintas tareas laborales o familiares tienden a ocupar gran porcentaje del día relegando a la práctica deportiva al final de la lista de prioridades.

Por ello, Valentina Fitness (coach nutricional y deportiva) da cinco ejercicios que se pueden realizar en casa u oficina para tonificar el cuerpo:

1) Plancha con elevación de piernas

Sirve para tener resistencia, se trabajan los glúteos, Músculos abdominales, Deltoides, Caderas, Todo el cuerpo. Frecuencia: 3 series de 15 repeticiones.

2) Crunch (Russian twist)

Ayuda atonificar la parte del centro del estomago. Frecuencia: 4 series de 20 repeticiones.

3) Plancha laterales

Es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero con variaciones. Frecuencia: 4 series de 20 repeticiones.

4) Subir y bajar escaleras (el otro con sentadillas)

Sirve para fortalecer piernas y glúteos. Frecuencia: subir y bajar escaleras por 5 minutos.

5) Escalador elevado

Tonificas los abdominales, mejorar tu concisión física en resistencia con mejor salud, especialmente la resistencia cardiovascular anaeróbica. Perder peso, quemando calorías. Frecuencia: 3 series de 15 repeticiones.

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